dieta zeby

Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]

[...] generlanie stałem w miejscu gdy nie progressowałem siłowo. Wolę zajechać mięsień częściej i mądrzej, a nie raz na maxa. Ja uważam, że do rozbudowy masy mięśniowej potrzebna jest dobra dieta + trening rozpisany tak, żeby z upływem czasu wzrastała jego objętość (czy to liczba serii, czy liczba powtórzeń czy zakładany ciężar, czy wszystko po trochu)

Poczekam wiadomo ze poczekam - jam cierpliwa kobita ;) Tymczasem przynajmniej powiedz czy jestes zadowolony z dotychczasowych efektów ? No i ile wasza współpraca juz trwa? Jestem zadowolony :) moja ukochana ćwiczy bodajże od maja tamtego roku, a od kiedy dokładnie trzyma dietę, to nie pamiętam, jakoś od sierpnia chyba. Siła jej poszła bardzo, [...]

Dlatego, że teraz aby spaść z wagi i zbudować mięśnie wystarczy sam trening i dieta. Potem przyjdzie przyzwyczajanie fizycznie do wysiłku, trening będzie musiał być coraz trudniejszy, ciało zacznie opierać się diecie i treningowy do który się przyzwyczaja. Przy dużym zaawansowaniu można brać suplementy żeby dać organizmowi dodatkowego kopa do [...]

[...] Wam szczerze, zaczyna mi chyba siadać psycha. Jeśli prześledzi się ten temat to widać że zacząłem redukcje w lutym, pierwszy miesiąc był dość dobry, potem okazało się że dieta zawiera dużo błędów a w samym marcu z powodu remontu siłowni treningi były beznadziejne. W kwietniu wszystko ruszyło pełną parą wraz z poprawioną dietą, szło dobrze aż [...]

[...] MOGE SIE PRZEKONAĆ BO JEST TŁUSTE. jakie częsci powinnam jeść? Nie ma to jak jajecznica na boczku - PYCHHHHHHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ALE MI OCHOTY NAROBIŁAŚ!!!! z krowy? zapytałabym a co to ta krowa...podejrzewam ,że wołowina.. widac jak się znam na jedzeniu:D dieta taka sama jak wczoraj. Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-05 09:08:31

Jaka dieta dieta do tego na czystą mase i siłe? Ja tylko pytam żeby znów nie było...

[...] daj twaróg chudy lub pierś z kurczaka,godziny posiłków tez bym poprawił tak około co 3 godz żeby były spożywane. posiłek przed treningowy powinien być 1,5h przed treningiem po tez około 1h, 1,5h. Nie wiem jak u Ciebie ma wyglądać ta dieta, ale chyba najpierw redukcja, a potem nabieranie masy także kcal nieco mniej niż twoje zapotrzebowanie.

Przyszedł czas na podsumowanie redukcji , a więc : Czas trwania 10 tygodni dieta ustalona na 2090 kalorii zakładając moje zero 2550 2.5g białka /kg 3węgli / oraz 1g tłuszczu /kg.Cała redukcja przebiegła bez większych problemów dieta trzymana na 100% bez oszustw,zero słodyczy, fast foodow, alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie [...]

Wklejam pomiary z rana: /SFD/Images/2015/12/19/e874d1dfea6b40debdd8d7499b770fa1.jpg I melduję przerwę }:-( Jadę do domu na święta, więc i z dietą i z treningiem będzie tak, że ich raczej nie będzie \-) Będę się oczywiście starać jeść jak najbardziej czysto i jak najmniej używać samochodu,żeby jakikolwiek ruch był No i żeby nie zmarnować swojej [...]

[...] tony odżywek. Ciekawe też czy taki Eugen Sandow przynajmniej na początku swojej kariery stosował się do założeń dietetycznych przynajmniej zbliżonych do dzisiejszych? Surowa dieta w której liczona jest każda kaloria, gram: białka, węglowodanów i tłuszczy jest niezbędna, ale osobom mającym ambicje startować na zawodach kulturystycznych. Natomiast [...]

po kilku latach bez zadnych supli ide na calosc ;-) koncowka redukcji ( zostalo jeszcze tylko 4 tygodnie ), bialka za duzo kupilem bo dieta dobra i malo kiedy go uzywam, byla jeszcze jedna pucha bcaa i 1 mala puszka creasteronu (1000g) od stycznia sila (plus kaloryczny), mysle zeby kupic napalm, do tego zamiast creasteronu to z SFD: bulka, wpi i [...]

POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]

[...] jestem :D i najcześciej to UHT własnie . Wogóle ostatnio jem sporo nabiału np jakies tam jogurty naturalne , sery białe -można powiedziec ze ta moja dieta jest jakby oparta tylko na białku choc czasem zjem np jablko czy cos ... i zauwazylam ze troche na wadze ubyło tylko boje sie zeby nie bylo efektu jojo [...]

Na pewno, teraz bedzie ciezej hehe :) ale po to sie startuje zeby sie sprawdzic :) Zapomnialem wspomniec odnosnie metody 10x10, ze juz robie ja 3 tygodnie i teraz jako nowy bodziec zmniejszam liczbe powtorzen do 8, czyli 10 serii po 8 powtorzen z 1.5 minuty przerwy. Za jakies 3 tygodnie zejde pewnie do 6 powtorzen. Wczorajszy trening: KLATKA 1. [...]

Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 [...]

Dodaj do tego deseru jeszcze surowe 1-2 żółtka i kakao naturalne:-)) Nie wiem czy się skuszę :D Wczoraj kiepski trening, urwał się pasek podczas martwego ciągu przy 185kg. Dobrze, że sztanga była wtedy na ziemi bo nie wiem jakby to się skończyło. http://i58.tinypic.com/senals.jpg Nie jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi [...]

Kilka dni nie pisałem, mały kryzys miałem :) 5 weekendów z rzędu praca, zmęczenie dopadło. Dodatkowo alergia się nasila, w końcu wiosna. Sypiałem ostatnio do 10 rano taki zmulony :) Wieczorami nie miałem siły po treningu wchodzić i uzupełniać dziennika. Dzisiaj jednak już był power ;) Zrobiłem nogi i pobiłem swój rekord w MC. [...]

Dzięki Sebastian ;) trzeba się kurować :) Na pewno ten rok do końca muszę popracować trochę nad zapobieganiem kontuzjom, poprawa mobilności gdzie tam trzeba, więcej rolowania itd., żeby na przyszły rok być zwartym i gotowym na przygotowania na 100% do zawodów. Nie mogę się doczekać ;) Wpis za dzisiaj: Trening muszę na bieżąco lekko modyfikować, [...]

Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]